儿童睡眠不足或更易得糖尿病

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近日,美国儿科学会主办的《PEDIATRICS》发表了一篇关于“学龄儿童睡眠时间与2型糖尿病关系的研究”的文章。结果表明,睡眠不足的儿童比普通儿童患2型糖尿病的风险更高。那么,孩子应该睡多久?父母应该如何帮助孩子睡得更好?

首先我们来看看《PEDIATRICS》杂志上发表的研究是怎么说的。这项研究由英国伦敦大学圣乔治学院领导,研究对象是4500多名9-10岁不同种族的英国儿童。发现长期睡眠的儿童体重相对较轻,体脂水平较低,睡眠持续时间与胰岛素水平、胰岛素抵抗、空腹血糖水平成反比。也就是说,仅从研究数据来看,睡眠不足的孩子更容易患2型糖尿病。

研究结果是否具有普遍性还需要进一步验证,但保证规律充足的睡眠确实有益于健康。今年的诺贝尔生理学或医学奖授予了三位研究昼夜节律分子机制的美国遗传学家。他们认为人体内有一个特殊的生物钟,可以帮助人们适应日常生活规则。生物钟紊乱会导致疾病等诸多问题,而睡眠不规律、睡眠不足等不良习惯则会导致生物钟紊乱,从而危及健康。

那么,孩子每天应该睡多久?以下是美国儿科学会和美国睡眠医学协会推荐的不同年龄段的适宜睡眠时间,供参考。

从刚出生到3个月的宝宝在 : 14小时到17小时(包括白天午睡)

http://www . sogou.com 4个月到12个月的宝宝:12小时到16小时(包括白天小睡)

http://www . sogou.com 1-2岁儿童:11小时至14小时(包括白天小睡)

http://www . sogou.com 3-5岁学龄前儿童:10小时-13小时(含白天午睡)

http://www . sogou.com 6-12岁学龄儿童:9小时至12小时

http://www . sogou.com 13-18岁青少年:8小时到10小时

已经超过18岁了:7小时到9小时

此外,家长应给孩子提供良好的睡眠环境,具体如下:

1.帮助孩子建立规律的睡眠时间表。

2.养成良好的就寝习惯,比如父母可以给孩子讲睡前故事,既可以帮助孩子放松,缓解压力,又可以让亲子关系更加亲密。

3.为孩子创造一个舒适的睡眠环境,比如保证卧室有良好的隔音性能和合适的温度。

4.设定必要的限制,比如让孩子在睡前半小时关掉所有电子产品。

5.避免让孩子在睡前三小时内吃含咖啡因的食物和饮料,如咖啡、奶茶、可乐和巧克力。

(主编:吴_国家统计局11148)